毎日歩こう　背筋を伸ばして　今のあなたに　もう1,000歩

　平均的な労働を行っている人の1日の必要エネルギーは、1,800kcalといわれています。

　ところが、平均的日本人は1日に約2,100kcalのエネルギーを摂取しており、1日約300kcalが過剰となっています。平成9年の国民栄養調査によると1日の平均歩数は男性8,202歩、女性7,282歩でした。これに1,000歩加えると男性9,300歩、女性8,300歩となり、平均的な日本人の1日の余剰エネルギーといわれる250kcal〜300kcalを毎日消費することができます。

　毎日10分ストレッチ　からだにうるおい　こころにゆとりを

　人間の筋肉は、運動や精神的なストレスなどによって、もっとも緊張と疲労がたまる部分です。私たちは、背伸びなど一部を除いて、この緊張を自然にほぐすことはできません。1日10分ストレッチを行うことにより、からだのゆがみを調整し、腰痛、肩こり、ひざ関節障害を予防し、精神をリラックスさせましょう。

　通勤・通学　チョットした工夫で　楽しい運動

　日常生活に取り入れる運動は、とにかくからだを動かすことです。筋肉をいろいろなかたちで伸縮させればよいのです。運動不足を感じながらも、日ごろ時間がないからといってなにもせずにいませんか。

　運動は日常生活の中にいくらでもあります。毎日の生活の中で一工夫して運動を取り入れましょう。